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发布时间：2025-07-06 10:44:04 来源：诡谲怪诞网 作者：休闲
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早晨醒后，养生事先别急着起床
人在睡觉时，晨起第件大脑皮质处于一种休眠、养生事按捺状况，晨起第件各项生理功能维持着低速工作，养生事代谢水平降低，晨起第件雨燕直播体育免费直播心跳减慢，养生事血压下降……
睡醒后假如立刻下床或动作较大，晨起第件简单使心脑血管疾病患者发生意外。养生事
比如，晨起第件听到闹钟响了，养生事“砰”的晨起第件直播吧nba直播吧在线直播CCTV5一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，养生事都是晨起第件起床时不经意间的“风险动作”。
很多人有用闹钟的养生事习惯，铃声一响，有时就猛一下起来，其实这个动作极端风险。
这是因为，脖子的活动首要靠颈部的肌肉缩短运动完结，早上颈部肌肉阅历一夜的歇息，处于松懈状况。
假如猛地起床，直播吧nba直播吧在线直播免费观看极尽体育网很简单损害颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，严重者乃至呈现椎动脉缺血，呈现短暂性脑供血缺乏。
总归，希望大家赖会床，便是防止起床过猛，而形成意外。
接下来，来学学起床之“赖床三式”——
晨起榜首件“养生事”，要这么做
赖床榜首式：使劲伸懒腰
睡醒后，自然地伸伸懒腰（这是每个人天然生成就会的），它的效果不可小视。
这是因为，当身体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供给不充沛，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体。
此刻，胸腔得到充沛扩展，靠全身肌肉的缩短和呼吸的加深，立即就可以促进血液循环加速、氧气供给添加，疲劳便会得到缓解。
提示：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地渐渐舒展，更不要憋气。
赖床第二式：左右大扭身
现在睡软床的人越来越多，而假如床垫太软，简单形成腰肌劳损或腰椎疾病，对有腰腿痛、腰椎骨质增生的患者就更不妥了。
作为一种补偿，可在起床前，做一下赖床第二式——左右大扭身。
具体做法：取左边卧位，左边下肢伸直，右侧下肢曲折从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地改变10~20次，同时将右膝尽量往左边床面靠
近，在改变的最大幅度上停止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。
左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉效果，并使各个方位的肌力恢复平衡，对防备或缓解腰腿痛、颈背痛苦有积极的含义。
提示：假如现已患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显痛苦时，左右扭身的幅度需要根据本身的感觉进行调整，而且速度要怠慢，适可而止，不能牵强。
赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，首要效果是促进各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法：在上面的动作完毕后，于仰卧位将身体团起来，尽量折腰、埋头、双手抱膝或捧首，停止10秒钟，接着缓缓上下翻滚10~20次。完毕后，再伸伸懒腰，这才起床。
提示：双手捧首时应避免用力扳压颈椎。一般还是选用双手抱膝的姿态来团身更舒畅。别的，翻滚幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要渐渐适应，不要牵强。
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